I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]
Ej Miśka wiesz jaki miałam sajgon po tym śniadaniu %-) Może ona podąża w jakimś kierunku @@-) i mam nadzieję, że to są rychłe studia ;-D Co do łapek to mam ten sam problem |-) _______________________________________________________ 16-08-2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 4x6-8 28/38/45/45 kg 2. wykroki 4x6-8 22/27/32/37 kg 3. martwy na [...]
Hej, hej! Ktoś tu mnie demonizuje... ;P A jak ja jestem słaba to tylko Kuba obrywa, dla innych jestem grzeczna ;D Ogólnie o dniu. Taki trochę w biegu. Wstałam 6:23, na 7:30 na zajęcia. Ale wczoraj byli znajomi wieczorem, w domu mało co do zjedzenia, bo wyjechaliśmy to i nie było czego za wiele kupować, żeby się nie popsuło i wyszłam bez [...]
No hej! Dzisiaj wpiska za wczoraj, bo... poszliśmy na trening po meczu, a do domu wróciliśmy o 4 nad ranem... Zwiedziliśmy nową siłownię 24h. W nocy, gdy jest mniej ludzi to spoko, ale nie wyobrażam sobie tam tego w godzinach szczytu. Do ławeczek ze sztangami mają taki jakby.. mały pokój. No może mi się wydawał mały, ale za duże to to nie było. I [...]
Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]
jest majonez, ale w dni z niskimi ww i nim moge troche podbic kcal, ale smialo mozesz dac smietane ;) i tak - jest jadalne, nawet dobra :D ja dałem pół puszki kukurydzy, 5 filetow sledziowyc (okolo 400g) pół jabłka i pół cebuli, do tego 3 jajka ugotowane, jajka i reszte (nie liczac kukurydzy) kroisz na dosc drobna kostke, mieszesz, dodajesz [...]
Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]
Dalej masa bo trzeba klatkę poprawić ;) Ale podobno proporcje mam dobre i wystarczy tylko poprawić klatę, dociągnąć pare szczegółów i będę mógł śmiało startować :-D No i P.Jeży powiedział mi taką ciekawostkę, że krążą plotki o zmianie limitu wieku juniorów i możliwe, że będzie można startować jako junior do 23lat więc czekam co z tego będzie i [...]
27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
05.06.2014 DNT Witam ponownie :-) Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: pomidorki cherry, koperek, czosnek Przyprawy: brak Leki: Ovulastan, Aspraginian, Falvit https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10270345_283562531823046_2825970757351331638_n.jpg Pierwsze spotkanie z łososiem. Bardzo się polubiliśmy. Będzie mnie odwiedzał [...]
[...] pełnoziarnisty ze słonecznikiem z serem camembert Szczerze wątpię żeby miska była dojedzona. Wszystko było w małych ilościach. Do tego dzień był bardzo długi... Na nogach od 3 do ok. 24... Do tego spaliło mnie słońce, tak że pojawiły się bąble z wodą na twarzy. Chyba przez to mnie mdliło i spałam na dworze pod parasolem w czasie, kiedy chłopak [...]
Noora, zapomniałam dodać, że malinki były wielkości kciuka %-) Walczyłam ze sobą, ale ostatecznie się powstrzymałam przed zjedzeniem całości :-D Dzięki, że czytasz ;-) Piątek 27.06.2014 DNT Micha: Płyny: woda, kawa, herbata Warzywa i zioła: pieczarki Przyprawy: zioła prowansalskie, pieprz ziołowy Leki: brak Fruktoza z owoców: 2,19g [...]
Pomierzyłam się rano to od razu wrzucam tabelkę :-PP /SFD/Images/2015/4/4/fc91cf9020c846c194b64496252f3c82.jpg We wtorek pomiar kontrolny - mam nadzieję, że nie będzie na plusie @-| Pomiary wprawiły mnie w świetny nastrój i już sporo zjadłam. Węgle nawet zważyłam @@-) 1. Wiśnie, kasza jaglana (wypłukana i podprażona jest pyszna - robię zapasy), [...]
[...] 3 superserie B1) DB BP 10x16kg https://www.youtube.com/watch?v=G8GrIW_YO7w B2) Australian pull up x13-12-12 https://www.youtube.com/watch?v=iItxfyrQNjw C) Overhead hold 3 serie 30 sekund na rękę D) Skakanka - 6 minut wpadło 53 DU - rekordo ;-) E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: W trzeciej serii presssów źle sobie zarzuciłem, [...]
Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]
Ev ok, myślę,że następnym razem pójdzie już lepiej:-) Tydień 2/ trening 3 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, zostawię na następny raz ten sam ciężar. 100 kg mnie trochę przeraża:-D 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok,udało się dołożyć 3. Przysiad + rdl 4x 15 [...]
Ok, postaram się nagrać w najbliższym czasie :-) Tydień 3/ trening 2 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, nie dokładałam ale następnym razem spróbuję Poniżej piszesz o plecach - już tutaj, zwłaszcza przy tak dużym obciążeniu dobrze byś skontrolowała pozycję. Pamiętaj o lekkim [...]
Niektóre sery im bardziej śmierdzą, tym są lepsze. Jest taki jeden pomarańczowy w Lidlu :-D kupiłem kilka razy takie prawdziwe śmierdziuchy, ale po ostatnim razie jak kupiłem taki zestaw to jednak to nie moje smaki - szkoda było wyrzucić, bo do tanich nie należały to je jakoś męczyłem, ale modliłem się kiedy będzie koniec :-D pozostanę przy tych [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
